游泳出发技术及自学方法

　现在多数运动员都采用起跑式出发，这样可以对出发信号做出快速反应。 预备令一发，各就各位，右脚脚趾抓住跳台的前缘，后脚放在跳台的后部，膝盖弯曲，脚跟抬起。（左右脚那个在前可根据个人习惯）手指稍微用力，轻拉跳台的前缘。

听到出发信号以后，重心前移，眼睛尽力看向前方较远的地方，双脚用力蹬向跳台， 摆臂前伸。

腾空后需要迅速调整姿势。两臂打直，尽可能的去夹住耳朵，双脚并拢，以抛物线小角度入水，感觉像钻入水中，可以最大程度的减少入水阻力。 比较常见的错误是整个身体啪的一声打在水面上，胸口被水拍红一大片，跳水的距离也不理想。

入水后，不同的泳姿动作会有一定区别。 一般都采用腿部打水动作迅速向前和向上靠近水面，并且准备好开始手臂动作。

对初学者来说，一下子要泳客跳水，

坦白说站上跳水台往下跳，真的会让人有点害怕，

所以初学跳水，务必在池边先做练习，

熟悉跳水的动作跟角度后，慢慢再站高位置练习。

影片(一)初学跳水练习：

目前出发跳水的方式有二，立定式、起跑式，

立定跳比较稳定，初学者的当然首选。

起跑式冲击力大，角度不佳，泳镜容易翻，

但滑行速度快，是目前的主流跳法。

影片(二)跳水的方式：

一般跳水，常可见会有甩臂的动作，

出发跳水建议先养成手臂往前伸直的方式跳水，

跳水双手向前伸直时，夹紧双耳，

可避免入水后手臂因冲击而导致扭伤。

(刚开始因习惯问题，很容易会有找不到出力点，

慢慢就会找到发力点的)

影片(三)CCTV跟我游_出发技术

备注：

初学跳水，要慢慢适应让身体前倾入水，

不要往上跳，而是要往前跳，

另外初学者跳水时(跳离跳台)常会有勾脚、张开的动作，

原因多是出在身体太用力了，

初学练习，身体跟手脚要放松，轻轻跳就好，

先将姿势、入水角度练好，然后试着夹紧双腿入水。

慢慢再练习推胸以及腰部蹬力。

※跳水也可做一些陆上的立定跳练习，找出发力点。