游泳出发技术及自学方法

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 现在多数运动员都采用起跑式出发,这样可以对出发信号做出快速反应。 预备令一发,各就各位,右脚脚趾抓住跳台的前缘,后脚放在跳台的后部,膝盖弯曲,脚跟抬起。(左右脚那个在前可根据个人习惯)手指稍微用力,轻拉跳台的前缘。


听到出发信号以后,重心前移,眼睛尽力看向前方较远的地方,双脚用力蹬向跳台, 摆臂前伸。


腾空后需要迅速调整姿势。两臂打直,尽可能的去夹住耳朵,双脚并拢,以抛物线小角度入水,感觉像钻入水中,可以最大程度的减少入水阻力。 比较常见的错误是整个身体啪的一声打在水面上,胸口被水拍红一大片,跳水的距离也不理想。


入水后,不同的泳姿动作会有一定区别。 一般都采用腿部打水动作迅速向前和向上靠近水面,并且准备好开始手臂动作。


对初学者来说,一下子要泳客跳水,

坦白说站上跳水台往下跳,真的会让人有点害怕,

所以初学跳水,务必在池边先做练习,

熟悉跳水的动作跟角度后,慢慢再站高位置练习。

影片(一)初学跳水练习:


目前出发跳水的方式有二,立定式、起跑式,

立定跳比较稳定,初学者的当然首选。

起跑式冲击力大,角度不佳,泳镜容易翻,

但滑行速度快,是目前的主流跳法。

影片(二)跳水的方式:


一般跳水,常可见会有甩臂的动作,

出发跳水建议先养成手臂往前伸直的方式跳水,

跳水双手向前伸直时,夹紧双耳,

可避免入水后手臂因冲击而导致扭伤。

(刚开始因习惯问题,很容易会有找不到出力点,

慢慢就会找到发力点的)

影片(三)CCTV跟我游_出发技术


备注:

初学跳水,要慢慢适应让身体前倾入水,

不要往上跳,而是要往前跳,

另外初学者跳水时(跳离跳台)常会有勾脚、张开的动作,

原因多是出在身体太用力了,

初学练习,身体跟手脚要放松,轻轻跳就好,

先将姿势、入水角度练好,然后试着夹紧双腿入水。

慢慢再练习推胸以及腰部蹬力。

※跳水也可做一些陆上的立定跳练习,找出发力点。